6 tips om beter te kunnen slapen!

Schaapjes tellen, warme melk en ademhalingsoefeningen. Het zijn de standaard adviezen die je krijgt als je niet kunt slapen. Maar wat helpt nu echt?

Slapeloosheid is erg vervelend. Een paar jaar geleden heb ik er veel last van gehad. Er waren nachten bij dat ik 2 of 3 uurtjes sliep. Niets hielp. Inmiddels slaap ik weer goed, maar nu is het tienerdochter die veel en vaak wakker ligt. Hoor ik overal verhalen van pubers die niet uit bed zijn te krijgen; die van ons is vaak om vijf uur al klaarwakker. Of slaapt pas om 3 uur in. Dat soort taferelen.

En dus ging ik me opnieuw in het slapen verdiepen, Experts raadplegen, erover lezen. Toevallig was deze week op het journaal dat recent ontdekt is dat slecht slapen ook met je genen te maken heeft. Dat wetende gaan ze nu opnieuw onderzoek doen naar het oplossen van dit probleem. Zes procent van de Nederlandse bevolking heeft trouwens last van chronisch slaaptekort.

Ik heb een aantal tips verzameld:

-Kun je echt niet slapen? Stap uit bed en ga een half uur iets anders doen. Houd dat ook echt een half uur vol en denk niet na een kwartier: ik ga het nog eens proberen. Zeg tegen jezelf: ik mag niet slapen. Na het half uur wordt slapen een beloning!
Wat je kunt doen in die tijd? Iets rustgevends, zoals (mandala's) kleuren of lezen.

-De 4-7-8 methode wordt veel gebruikt. Adem vier seconden in door de neus, houd de ademhaling 7 seconden vast en adem 8 seconden uit door de neus. Hier word je heel rustig van, wat uiteraard meer kans geeft om in te slapen.
Een andere methode is alleen in- en uit ademen door je linker neusgat.

-Zorg dat je fysiek goed moe bent. Ga wandelen in de buitenlucht, trek er met je fiets op uit of ga joggen. Nog goed voor je lijn ook :)
Doe dit overigens niet te vlak voordat je naar bed gaan, dan werkt het averechts.

-Verander je slaapritueel. Gooi de volgorde van je rituelen om of kies nieuwe rituelen; een warm bad voor het slapen gaan is erg fijn. Maak van je slaapkamer een plek met weinig prikkels en zorg dat het er pikdonker is. En zet je bed eens op een andere plek.
(Goede gelegenheid om eens onder je bed te stofzuigen, ha!)

-Nog niet aan het slapen? Raadpleeg slaap apps. Een gratis app is bijvoorbeeld: Pzizz (wel Engelstalig) Maar zo zijner meerdere te vinden in de Playstore, veelal gratis.
(Maar niet daarna nog even je what's app of Facebook checken he!)

-Gebruik wietolie. Deze tip werkt hier tot nu toe het beste. Ik las er laatst een reportage over in Libelle. Angela Groothuizen zweert erbij, net als haar 90-jarige moeder.  Wietolie vind je in de winkels onder de naam CBD olie. En no worries, want het verslavende stofje is eruit gehaald en het is daarom ook gewoon legaal verkrijgbaar. (Holland Barett,. DA) Het is met name geschikt voor klachten gerelateerd aan het zenuwstelsel, spanningen, nervositeit, slapeloosheid.
Goedkoop is het helaas niet!

Hopelijk vond je mijn blogpost niet slaapverwekkend! En anders.... take a power nap en besef dat lekker slapen niet voor iedereen is weggelegd!

Welterusten!

Liefs,
Carolien